白癜风治法 https://m.39.net/baidianfeng/qzzt/bdfzlff/小米粥作为生活中常见的一种粥类也是比较常见的一种主食，能够帮助增强饱腹感，而且简单易消化，还有助于起到养胃的效果。
其中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动加速毒素排出在华夏便秘这方面有着不错的效果。
不仅如此，小米粥还具有补脾益胃等功效，缓解胃反酸，恶心呕吐等问题，对于身体健康有着一定的好处。
也正是因为小米粥营养价值高，所以受到了很多人的欢迎，但是正所谓人红是非多，却有人提出小米粥很容易升高血糖。
因为小米粥煮得比较软烂，当中含有大量的碳水化合物，很容易转化为糖分，导致体内血糖不稳定，那么关于这种说法到底是真是假呢？糖尿病患者还到底能不能喝小米粥呢？具体来分析一下。
小米粥，到底是“升血糖”还是“降血糖”呢？
其实关于这个问题，曾经有过实验研究。《FrontiersinNutrition》的一项研究中，研究人员回顾了80遍发表的人类研究，其中有21项以小米为实验研究的结果显示长江河小米粥能够起到控制空腹血糖水平的作用。
而且还有研究人员发现，小米对于预防二次糖尿病也有一定的功效。能够明显降低糖化血红蛋白的数值。
不仅如此，小米在降低胰岛素指数和胰岛素抵抗降低空腹与餐后血糖水平，这方面也有着一定的效果。
这主要是因为在小米粥还有丰富的抗性淀粉和高纤维有关，延缓了淀粉水解延迟血糖升高的速率。
虽说如此，但也不能够完全证明小米粥就能够起到降血糖的作用，最主要的也是要看小米粥的生活指数。
研究发现小米粥的升糖指数是61.5，这个数值已经超过了55，已经不算很低，如果摄入过多的话，也会影响到正常的血糖稳定。
所以在日常生活中如果想控制体内血糖水平的话，一定要注意控制好量，不要吃太多，当然也要注意煮小米粥的时候不要煮得太软太烂，避免导致餐后血糖升高的问题。
当然除了小米粥之外，像以下几种常见的主食也是容易生血糖的，建议高血糖患者还是赶紧远离为好。
5种“主食”或易升高血糖，建议少碰！
1、土豆
很多人在平时经常会喜欢吃一些土豆泥，也是经常会将一些蒸土豆当成主食食用，但是现在这种土豆本身其中就含有大量的淀粉，摄入过多的话就会导致淀粉进入体内转化为糖分影响到正常的血糖水平。
而且像一些土豆的升糖指数也是比较高的，也会影响到正常的血糖值加重病情的发生，所以这也是建议最好少碰。
2、粽子
要说到生活中常见的一种糯米制品，莫过于粽子，而且粽子的口味也是多种多样的，是一种比较受欢迎的糯米食物，营养价值比较高。
但是对于一些糖尿病患者来说，不建议多吃，因为糯米的粘性比较强，而且含糖量也是比较高的，很容易就会影响到血糖的水平，加重病情的发生，所以建议还是管住嘴为好。
3、蛋炒饭
虽然说蛋炒饭也是比较受欢迎的一种美食，但是这种食物油脂含量相对较高，除了会造成肥胖的情况之外，也会影响到血糖的水平。
所以对于一些糖尿病患者来说，像这种蛋炒饭也是不建议当作主食食用，在平时尽量控制住量才有利于控制血糖，预防并发症的问题产生。
4、年糕
年糕也是常见的一种糯米制品，主要是糯米粉制作而成的，而这种年糕虽然说非常的香甜，但是其中的升糖指数相对较高，很容易就会影响到正常的血糖水平，加重病情的发生，对身体造成不利的影响。
所以像这种食物也是建议糖尿病患者最好少碰，才有利于控制血糖值预防并发症的问题。
5、饺子
饺子作为我国传统中的美食，也是生活中比较常见的主食，在以前的时候可能吃上一顿饺子，非常的幸福，然而现在饺子也算是比较普遍的。
但对于糖尿病患者来说却不建议常吃，因为饺子属于一种淀粉制品。再加上其中的肉馅油脂含量相对较高，摄入过多的话也会影响到血糖的稳定加重病情的发生，再像这种食物也是要注重控制好量。
所以说，像以上几种常见的主食，升糖指数也是不低的，建议还是最好少碰，才有利于控制体内血糖水平，对于身体健康有着一定的好处。
若想调控血糖，还需4招，赶紧学习下！
1、坚持运动
坚持运动，既能够增强人体抵抗能力，降低患病风险，而且还可以帮助提高胰岛功能，促进体内胰岛素的分泌，起到降低血糖的效果，预防并发症等问题的产生。
2、按时测量血糖
在生活中一定要注意按时测量血糖，一旦出现血糖波动过大的情况，也要及时作出调理，避免血糖居高不下，加重病情的发生，影响到个人的健康。
3、调节乐观的心态
长期处在紧张焦虑的状态之下，很容易就会影响正常的内分泌，也会影响胰岛功能，导致胰岛素分泌异常诱发糖尿病的危险，所以平时还是要注重保持乐观心态为好。
4、多喝水
多喝水能够帮助增强代谢能力，促进体内毒素代谢排出，减轻身体的负担，而且还可以增强胰岛功能，促进胰岛素的分泌，帮助降低血糖值。
有关调控血糖，你还知道哪些小妙招呢？可以在下方评论分享一下。
