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俗话说“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”。对于人体健康来说，想要维持机体正常机能运转，一日三餐必不可少。人的身体，每天必须要通过吃东西来为身体补充能量。
而中国也是一个地大物博的国家，饮食文化也被发扬光大。而且不同的地域和民族之间也有着不同的特色美食，在人们的嘴巴得到满足之后，饮食方面也释放得更加长远，开始研究健康饮食，营养均衡的搭配。
尤其是我们常说，一年之计在于春，一日之计在于晨，无论是对男性还是女性朋友来说，一日三餐当中，最重要的还是要属早餐。
正所谓人们常说的早餐吃得像皇帝，保证一对营养丰富的早餐，可以帮助唤醒身体，有效的增加饱腹感，为身体提供营养能力。也能够让人体全天精力充沛，对于人体健康有着非常大的作用。
说到早餐，可能很多人首先想到小米粥，作为日常生活当中常喝的一种粥类食物，其中含有非常多的纤维素，常喝小米粥，可以增加饱腹感，也有助于养护肠胃，但是有一些专家却指出不建议早上常喝小米粥，关于这种说法是否可靠呢？
小米粥不能当早餐？
小米粥，在北方也是常喝的一种粥类食物，而且小米粥性喜温暖、适应性强，其中含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素，不仅可供食用还可以酿酒。
而且小米当中含有丰富的维生素，氨基酸，碳水化合物，以及维他命B，钙质纤维素钾元素，有着健脾养胃，防止消化不良的功效，特别是和体质虚弱以及孕产妇等人群使用。
那么关于早餐不能喝小米粥的说法，也让很多人产生了不同的争议和好奇，小米粥明明是营养价值丰富的食物，也可以增加饱腹感为人体补充营养，为什么不建议早餐喝呢？
之所以会有这种说法，是因为小米粥在烹饪过程当中，经过长时间的加热熬煮之后，其中的物质会变得粘稠，此时的微量元素和碳水化合物也会被释放出来，长时间喝小米粥可能会引发身体的肥胖，所以在使用的时候要注意控制好用量。
而且小米粥当中含有的碳水化合物，在进入体内之后，也会转化成葡萄糖堆积，如果早餐经常喝这种小米粥的话，也会造成体内的血糖波动，加重血管的负担。
所以综上所述来看。小米粥可以喝，但也要控制好摄入量，毕竟小米粥营养过于单一，如果只是单纯加小米粥当作主食来食用的话，可能会影响机体对其他营养物质的吸收和利用，容易引发营养不良。
医生提醒：还有这5种食物，也不建议在早餐吃
煎鸡蛋
鸡蛋具有非常高的营养价值，含有丰富的蛋白质，钙质以及多种微量元素，可以为人体提供能量。但是对于很多吃鸡蛋的人群，觉得总吃水煮鸡蛋会有点腻，就想要在早餐的时候煎鸡蛋。
煎鸡蛋味道也是比较鲜美，深受人们的喜爱，但是本身鸡蛋当中的脂肪含量比较高，如果经常用油煎的话，也会增加油脂和热量，经常使用会引发血脂升高，也会诱发身材肥胖，所以在早餐的时候，不建议大家吃太油腻的食物。
方便面
方便面在很多人的眼中早已把它称之为垃圾食品，但即便是这样也有很多人喜欢吃，主要是因为方便面的种类多种多样，而且吃起来特别方便快捷，深受很多年轻人的喜欢。
即便方便面在快捷，也不建议大家经常当作早餐，首先方便面是经过油炸的，营养成分比较单一。
而且含有大量的油脂，经常作为早餐难以达到补充营养的效果，还会加重肠胃的负担，经常使用这种高热量高油脂类食物，也会诱发身材肥胖，引起血脂血压升高。
咸菜
生活当中很多人喜欢吃腌制的咸菜，尤其是早餐的时候，很多老年人也会用一点咸菜搭配白粥使用，相信这也是最常见的早餐搭配食物。
但是我们知道咸菜在腌制过程当中会加入大量的食盐，经常食用也会导致钠离子摄入超标，增加血管的负担，引发血压升高。
而且现在当中的亚硝酸盐含量，也会给人体健康造成危险，所以在早餐的时候，不建议大家经常使用
油条
说到油条，对于北方人们来说并不陌生，油条也是代表性的早餐，很多人在早餐的时候会喜欢吃油条搭配豆浆。
但是经过高温油炸之后的油条，其中油脂热量非常高，经常食用不仅有发生在肥胖，而且油条当中也会掺杂有白矾，这种有害物质，经常食用也会导致人体负担加重，长时间食用油条也会增加血管的负担，容易诱发心脑血管疾病。
汉堡
随着现在社会的快速发展，人们生活水平有了很大的提升，国有国之间的交流也是日益密切，像汉堡、薯条、炸鸡这样的西方美食也逐渐流入我国市场。也是这种年轻人和小孩子的喜爱。
汉堡是由两片面包加入蔬菜肉饼，加上各种酱类组合而成，虽然食材丰富，但是却不建议大家经常作为早餐食用。
本身汉堡当中的肉饼，有大量的油脂，再加上热量比较高的沙拉酱，即便有蔬菜，营养也不能够达到全面，经常食用也会诱发身材肥胖，所以像这种食物还减少吃为好。
早餐怎么吃，才有益健康呢？
1、在规定的时间里吃早餐
想要早餐吃的健康有营养，一定要注意在规定的时间里吃早餐。早餐并不是笼统的，指一天当中的第1餐，而是在早上吃的饭才叫早餐。
对于很多上班族来说，早上喜欢睡懒觉醒来已经很晚，所以这个时候吃的饭并不能称之为早餐，这样的早餐没有节制，没有健康可言，所以建议大家最好在7:00~8:30之间吃早餐，比较健康。
2、不要吃得太油腻
早餐作为一天当中的首要一餐，人们在睡梦当中刚刚醒来，饮食上尽量保证清淡易消化为主，如果吃得太过油腻，很可能会加重肠胃的负担，影响上午的工作和学习。
尽量选择清淡易消化为主，比如白煮蛋，白粥，凉拌菜等等，像是油条油饼，鸡蛋灌饼，这种油腻的食物还尽少吃为好。
3、不要吃太快
现在时间比较匆忙，对于很多上班族和学生党来说，吃饭的时间就是争分夺秒，经常也是狼吞虎咽暴饮暴食，所以很多人也养成了吃饭速度特别快的习惯。
但是这种进食习惯是非常不好的，经常吃太快，导致食物得不到充足的消化吸收，不仅加重肠胃负担，也容易引发营养不良，还会烫伤食管，为了健康，还希望大家给早餐留有充足的时间，尽量做到细嚼慢咽才好。
4、早餐前先饮水
建议大家在早上起床之后，先不要着急去吃早餐，应该先喝一杯温开水，加快肠胃蠕动，也有助于稀释血液。
因为早上醒来，身体是血液黏稠度比较高的状态，及时补充水分，可以减轻血管的负担，喝杯温水之后，再进食早餐，更有助于减轻身体的负担。
