TUhjnbcbe - 2024/10/9 16:20:00
朋友们，有没有觉得虽然现代人生活水平越来越高了，但总感觉没有六七十年代吃的健康，现在太多的食物都加了太多的添加剂，再加上外卖的兴起，食品安全更让人头疼了。有位朋友跟我讲，感觉外卖吃起来特别的香，其实是因为加了特别多的淀粉，不知来源的油，以及多盐多糖，所以吃起来特别好吃，但这也给我们的身体造成了极大的负担，所以越来越多的疾病都年轻化了，再加上工作压力和不良生活习惯的日益积累，身体常常处于亚健康的状态，很多的朋友会被三高困扰。而且身边很多人不是高血糖就是低血糖，所以今天想讲讲平稳血糖这块，我给大家总结了点干货，供你们参考。低血糖其实很好解决，多吃纤维，平时备着点糖就行，高血糖就稍稍复杂一点了，因为长时间的高血糖会让身体出现其他疾病，但也不用担心。首先：要少吃米饭。因为米饭的热量喝糖分真的很高，多吃粗粮，像小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、红豆、绿豆、黑豆等。第二：多吃果蔬。这几个是糖分较低的水果：柚子，鲜桃，生香蕉，苹果，梨，柑橘。第三：要加强运动。慢跑、快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳、打乒乓球都是可以的。第四：饭后可以喝点桦树茸茶。桦树茸是可以平稳血糖加强代谢的，对糖高的朋友非常有帮助，首先桦树茸它的菌核和菌丝中有一种糖蛋白和一种水溶性多糖，都有明显的降血糖作用，水溶性多糖被科学家研究证实是现在降血糖作用最好的天然物质，糖高的朋友，每天大概喝个3～6次，一次～ml就行。一天最好服用ml；平时血糖比较高，或者有高血压的朋友们可以在每次饭前30分钟喝点。每天的上午和下午的饭后以及临睡前喝，都可以很好的控糖。四五十岁以下的朋友，空腹血糖应控制在4.4～5.6mol/L，餐后血糖应控制在4.4～7.8mol/L。60岁以下的朋友，空腹血糖应控制在4.4～6.0mol/L，餐后血糖应控制在4.4～8.0mol/L。最后：调节好心态。人无完人，压力过大不利于身体的代谢，可以深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉，可以帮助缓解压力，使降糖更有效。岁末寒冬，冷意逼人，寒气一波一波来袭，保暖不能只靠棉衣，内外兼顾，让身体热起来，给自己煮一壶野生桦树茸，可以温暖整个冬天，陪伴你的健康生活。用桦树茸调理身体的朋友，一定要坚持喝，有好多朋友已经把它变成了一种习惯，像平时喝水一样，因为个人体质不一样，所以见效时间长短也会不同，但坚持喝一定会看到效果，时间久了，整个身体都会变得很好。